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受験勉強できるように、眠くて勉強できない時は?

眠くて、眠くて、どうも勉強できない。

眠気に襲われ勉強できない時はどうすればいいのでしょうか?

まず、眠気の原因を考えてみましょう。

睡眠不足からや悪習慣からの眠気であれば、睡眠の確保や習慣の改善が必要となります。

悪習慣の改善には、少し時間がかかりますが誰でも改善できます。

また、どんなに規則正しく生活しても眠くなる場合があります。

単に昼食後などの身体のリズムからくる眠気で、対処法をしっていると効率よく時間を過ごせます。

単純なことですが、あなたの受験勉強の時間を最大限、効率よく過ごすために知っておいて損はありません。

睡眠不足や悪習慣からくる眠気

睡眠不足、悪習慣からくる眠気は対処が分かっていても難しいものです。

解決策は、6時間半は睡眠時間を確保する、朝7時前には必ず起きる、毎日一定の時刻に寝起きする、朝、昼、夕ときちんと三食とる、外に出る、など毎日普通を続けることで改善されます。

つまり、規則正しい生活を送ることで劇的に改善されます、受験勉強の時間ができます。

この誰でもできる「普通」を大切にする のが、勉強だけでなく健康にも大きく影響します。

また睡眠時間をキチンと確保しても、寝付けが悪い場合があるので、睡眠の質を上げる方法を挙げておきます。

受験勉強の時間ができる、睡眠の質を上げることです。

就寝前の入浴は、ぬるめのお湯(37度から39度程度)でゆっくりと。

風邪には気をつけましょう

ホットミルクを就寝前に飲む。

お腹が弱い人は試験前などは気をつけてください

軽い読書、音楽などリラックスできることを。

自分にあったもので、あまり興奮しないものを。簡単な英文はどうでしょうか。

睡眠の質を下げる行為を控える

睡眠の質を下げることとは

熱いお湯での入浴

コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物をとること

激しい運動

激しい?勉強

難しい数学の問題などをガリガリ解いてると眠れなくなります。

復習として、その日にやった勉強を軽く確認するか、英単語を読む程度にしましょう。

睡眠前の暗記の定着は良いので、全く勉強しないのはもったいないです

就寝4時間前の仮眠

もちろん、全て完璧に実行する必要はありません。

睡眠の質を上げるための方法ですが、いちいち全てを実行しなきゃ、とストレスを感じるほうが眠れなくなりそうですし、参考にしてください。

受験勉強の時間ができない、昼食後に眠い場合

どんなに生活リズムがよくても眠くなる場合があります。昼食後などが特に眠くなるのではないでしょうか。

これは昼食後、消化のために血液が胃に集まり、脳への血液が少なくなるためです。

また、食物を接収した後は血糖値が上がると、満腹中枢が刺激されることで睡眠物質が働き、眠くなります。

眠気を抑えるには様々な行動がありますが、勉強に適している対処法は、「眠る」ことです。

文部科学省から、正しい昼寝は作業効率を上げるという調査結果があります。

身体が眠いと信号を出している訳ですから、そのまま勉強を続けても効率は下がります。

そのため15分から20分ほど仮眠をとることで頭がスッキリします。

15分寝るとか器用なことできない、と思われるかもしれませんが、机の上などで寝ると案外出来ます。

注意点としては長く寝すぎないことです。

長く寝すぎた場合は、起きてから頭が働き出すのに時間がかかりますし、長く寝ると夜眠れなくなる、また習慣化してしまい、その時刻に眠くなるなど勉強の悪習慣になってしまいます。

熟睡できない場所で寝るなど工夫しましょう。

30分以上仮眠をとることは控えてください。

さらに、お昼寝の効果を上げる方法があります。

睡眠の実験によって得られた結果では、仮眠などの前にコーヒー、紅茶などのカフェインを含んだ飲み物を飲むことで、仮眠を取るとスッキリ目覚めるデータが出ています。

カフェインの目覚めの効果は、カフェインを取ってから20分程して出始めるため、仮眠の時間とちょうど同じになるためです。

カフェインの大量摂取は控えて下さい。

薬局などで売っているものを購入するまでもありません。コーヒーや紅茶などで十分です。

受験勉強の時間ができない、その他の眠気

勉強内容が分からない、つまらないなどの場合も寝むくなるのではないでしょうか。

寝るのが眠気対策には良いのですが、寝てばかりいられません。

とりあえず、手を動かし書いてみましょう。

分からなくても、書く過程で頭が働き出します。

数学なら、テキトーでも使えそうな公式を書いてみる、数字にチェックをつける、物理なら単位を書いてみる、英語なら主語動詞で区切る線を入れる、その他の暗記ものならメモリーツリーなどを書いてみる

あなたが大切だと思う部分を受験勉強ノートに写す、英語などの場合は声に出すなど、無理やり五感を使うことで、眠気を抑えることができます。

また常にメタ記憶を意識して、眠くなってきた場合<分からなくなってきた場合>、今どの範囲をやっているのか、目次などで確認しながら、今はこの単元をやっているな、これが良く分かってないな、と確認してみましょう。

考える方向を少しずらすと、眠気が収まります。

大学受験だけでなく、あなたのこれからの人生にも同じ方法で熱く立ち向かってください。

  

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